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正しい姿勢ってどんな姿勢?

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正しい姿勢ってどんな姿勢?
背骨のカーブが自然な位置になる状態

正しい姿勢とは、横から見た時に、耳、肩、腰椎の前、膝、くるぶしが、地面から垂直に、一直線にまっすぐ伸びたような姿勢です。この状態では、背骨のカーブは一番自然な位置に保たれ、骨盤は30度前に傾いた形になっています。

反りすぎも前かがみもどちらも体に負担がかかってしまいます。特に腹筋が弱かったり、太っておなかが出ていたりすると体重が前にかかり前傾姿勢になりがちです。

頭が上から糸で吊り下げられているようなイメージで背中を伸ばし、お尻の筋肉を引き締めるとともに、おなかを引っ込めます。そして肩の力を抜き、あごを引きます。膝は伸ばすようにしましょう。

正しい姿勢はキレイの基本!
うまく筋肉をつかえば基礎代謝をUPできるかも!

猫背のような前かがみ状態が続くと、首から肩にかけての筋肉が緊張し「肩こり」の原因にも。また、同時に腰にも余計な負担がかかり、「腰痛」も引き起こしてしまいます。

正しい姿勢で立つためには、背筋や腹筋、大臀筋、腸腰筋、大腿二頭筋などの体中の筋肉をバランスよく使うことが必要です。つまり、正しい姿勢で立つだけで、筋肉を知らずに鍛えていることにもなるのです。

これは基礎代謝を上げるためにも有効だと思われます。ちなみに基礎代謝というのは人間が横になっていて、なにもしなくても呼吸をしたり体温を保ったりするのに必要なエネルギーのことです。人が一日に消費するエネルギーのうち約7割を占めていますが、16~18歳をピークに年齢とともにだんだん減っていきます。

また、姿勢の良し悪しは「便秘」「冷え性」などにも影響を与えると言われています。



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冷え性の改善の巻

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冷え性対策において最も大切なのが、身体を冷やさないということです。

冷え性の人は基礎体温が低い傾向にあるため、普段から身体を冷やさないようにする工夫をしなければなりません。

近頃はお風呂をシャワーのみで済ませる人が増えているようですが、冷え性を改善するには湯船に浸かることを心がける必要があります。

ここでお薦めなのが半身浴です。

半身浴は胸まで湯船に浸からないので長時間入浴したとしても心臓に負担をかけることがありません。

その分身体の芯から温めることができるので血流を良くしたり、代謝を上げたりすることにも繋がります。

お湯の温度設定を35度から40度までにして毎日20分以上行うようにすると効果があります。

この半身浴の他、運動もなるべくするようにしてください。うっすら汗ばむくらいの運動が一番効果があります。

このような運動を続けていると自然に代謝がアップしてきます。

代謝が上がれば、太りにくく痩せやすい身体を作ることができ、ダイエットをする上でも非常に効果的です。



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朝起きたら水の巻

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朝起きたらまず何をしますか??

アンチエイジングしたいならうがいして水を飲みましょう。。

寝ているあいだに水分は失われているので起きたとき体はカラカラです。。

そんで水を飲むと

新陳代謝をうながし
自律神経が目覚め体も頭もすっきり
朝食ウマシ
便秘に効果あり

いいことだらけ!!!

水はアンチエイジングにかかせません。。

老化するということは体内の水分が減少していくこと。

成人で体重の60%から70%が水,赤ちゃんは80%が水,成長するにしたがつて水分は減少し老人になると50%程度に・・・

脳のアンチエイジングにも水分補給は大事なのだ。

ボケたくなかったら水を飲むことです。。



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枕カバーの巻

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みなさんはきちんと夜、洗顔をして寝ていますよね??

お肌のために・・・しかし

枕カバーにも気をつけてください。。

洗濯していない枕カバーにはダニや雑菌がいるのです。。

きたない枕カバーを使っていると

ニキビ
肌荒れ
乾燥
抜け毛
薄毛

さまざまな肌トラブルの原因になっちゃう!!

寝る前に化粧水や乳液やクリームなどを塗って寝るとそれが枕について雑菌の繁殖率はハンパないです。。

ぬれた髪のまま寝るのもヤバいですよ。。

3日に1回はかえましょう!!!



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消灯の巻

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照明を付けっぱなしで寝ていませんか?

電気代がもったいないしアンチエイジング面でも夜は暗い部屋で寝る方が明るい部屋で眠るより成長ホルモンが分泌されるので老化対策になるんです。。


しかも・・・


暗いはずの夜に光を浴びることが肥満につながるという実験結果が出ています。夜も明かりにさらされる環境におかれたマウスは、昼明るく夜暗い通常の環境のマウスと比べ、体重増加率が大幅に高かったそうです。

ヤ、ヤバくね・・・

人間も睡眠不足になると食べたいホルモンの「グレリン」の分泌が増え、食べたくないホルモンの「レプチン」の分泌が減っちゃう。

その結果・・・

アレも食べたいコレも食べたい・・・

っちゅーことで夜は暗くして寝ましょう。。。



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